Microdosis para la ansiedad

Los trastornos de ansiedad son uno de los problemas de salud mental más comunes que enfrentan las personas en todo el mundo. Aproximadamente 25 millones de personas viven con esta condición cada año, lo que representa aproximadamente el 5,4% de la población.

Los trastornos de salud mental ocurren con las tasas más altas en Finlandia, Francia, Irlanda y los Países Bajos. Cada país tiene tasas de 18,5% o más.

Los hechos y las estadísticas en Estados Unidos  son similares a los que se encuentran en Europa.
  • Más de 40 millones de adultos en los Estados Unidos experimentan un trastorno de ansiedad cada año.
  • Aunque este problema de salud mental es altamente tratable, menos del 40% de las personas con una afección diagnosticable reciben tratamiento.
  • Las personas con ansiedad tienen hasta cinco veces más probabilidades de visitar a un médico.
  • Una persona con ansiedad continua tiene seis veces más probabilidades de ser hospitalizada por un trastorno psiquiátrico.
  • Los trastornos de ansiedad se desarrollan a partir de varios factores de riesgo, que van desde eventos de la vida hasta la química del cerebro. Incluso la genética puede influir.
    Es por eso que la microdosificación está creciendo más allá de una forma moderna para ser más productiva. Puede ayudar a las personas a retirarse a sus líneas de base emocionales cuando la ansiedad quiere salirse de control.

¿Por qué la microdosis solo ahora está ganando terreno como tratamiento para la ansiedad?

A principios del siglo XX, podía tomar casi cualquier medicamento que quisiera en la dosis que prefiera. La política cambió eso.

No sería hasta la década de 1960 cuando medicamentos más potentes comenzaron a regresar a la población en general. La psilocibina fue uno de ellos.

En menos de una década, el impacto de los diferentes movimientos sociales creó el deseo de que los gobiernos limitaran la forma en que las personas podían acceder a las trufas mágicas y productos similares . Es por eso que muchos países lo prohibieron en la década de 1970.

Es por eso que solo está ganando terreno ahora como un recurso potencial para la ansiedad y otros beneficios para la salud. A medida que las personas cambian sus puntos de vista sobre la psilocibina y otras opciones, se reduce la burocracia que los investigadores deben navegar para realizar la investigación.

En 2016, apenas se publicaron estudios que analizaran los posibles beneficios de las microdosis psicodélicas. Ahora puede encontrar más de 400 artículos diferentes que tratan el tema.

Aunque la investigación se está expandiendo, es necesario que se realicen más estudios de alta calidad para verificar los hallazgos iniciales de los trabajos publicados hoy. Esto se debe a que algunos artículos afirman que la ansiedad es un efecto secundario del proceso de microdosis, aunque el objetivo es reducir esos sentimientos con un protocolo regular.

Las revisiones sugieren que las microdosis de trufas mágicas pueden mejorar la concentración, fomentar la creatividad y mejorar el estado de ánimo.

Pueden ser testimonios anecdóticos los que alimentan esta información en algunos círculos, pero parece que hay algo de verdad en esas historias. Los investigadores están buscando ver si la psilocibina puede ayudar en un entorno de salud mental general.

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Con qué frecuencia tomar microdosis para tratar la ansiedad

La mayoría de las personas no necesitan tomar una microdosis de trufas mágicas todos los días para reducir sus síntomas de ansiedad. Los mejores protocolos suelen ser intermitentes.

Mucha gente usa una metodología de día por medio. Eso significa que toman su microdosis el lunes, se saltan el martes y la usan nuevamente el miércoles.

Otra opción popular es la microdosis cada tres días. Lo tomaría el lunes, omitiría el martes y el miércoles, luego repetiría el jueves.

Cuando esas opciones no brindan los resultados que desea para su ansiedad, puede elegir el “Protocolo de bombero”. Eso significa que usará trufas mágicas diariamente durante cuatro días antes de tomarse tres días libres.

También puede darle la vuelta para tomarlo tres días seguidos mientras tiene cuatro días libres.

La razón por la que desea tener estas interrupciones en su microdosificación es la tolerancia. Cuando toma cualquier sustancia durante un tiempo prolongado, se produce una menor sensibilidad a los efectos. Eso hace que la mayoría de los beneficios sean discutibles.

Los estudios en animales muestran que la psilocibina en las trufas mágicas puede tener un efecto ansiolítico. Cuando el compuesto se administra a ratas en ketamina, los  niveles de ansiedad durante una prueba de laberinto  fueron más bajos.

Aunque los entornos clínicos en humanos aún son raros, varias encuestas  ofrecen historias de personas  que han tenido un alivio duradero de la ansiedad y la depresión debido a la dosis infrecuente.

¿Funcionan los tratamientos alternativos para la ansiedad con las microdosis?

Cuando la ansiedad ataca, muchas personas quieren dejar de sentirse así de inmediato. Es normal ponerse nervioso por eventos importantes o cambios en la vida.

Lo que no es normal es una ansiedad que siempre está presente o que se siente fuera de control.

Los ataques de pánico pueden causar de todo, desde sudoración y temblores hasta peligrosas palpitaciones cardíacas. Por eso es fundamental aprender a detener la ansiedad.

La microdosificación es una opción. Puede agregar estas ideas adicionales a su psilocibina para crear un enfoque más práctico cuando no sienta que las trufas mágicas están teniendo un impacto positivo.

1. Permanezca en el momento presente

La ansiedad ocurre debido a preocupaciones futuras o arrepentimientos pasados. En lugar de permanecer en esas zonas horarias, intente permanecer en el presente. No hay muchos desencadenantes de pánico cuando puedes volver a lo que está sucediendo en este momento.

Intente hacerse estas preguntas para volver al presente.

  • ¿Qué está pasando ahora mismo?
  • ¿Estoy seguro en mi situación actual?
  • ¿Qué puedo hacer para arreglar las cosas y estar protegido?

    El futuro siempre puede cambiar. Los arrepentimientos pasados no definen quién eres.

2. Cambie su perspectiva

Cuando ataca una ansiedad severa, algunas personas pueden pensar que tienen un ataque cardíaco. Aunque estos sentimientos son preocupantes, también son temporales.

Incluso si ese pensamiento no ayuda, es esencial recordar que el pánico desencadena su mecanismo de lucha o huida. Es el sistema que trabaja para mantenerte con vida.

Cuando puede ver que su cuerpo quiere seguir adelante, es más fácil para su mente creer en la configuración y el entorno actuales.

3. Verifique sus pensamientos

Muchas personas que se enfrentan a frecuentes ataques de ansiedad suelen pensar en el peor de los casos. En lugar de concentrarse en un problema potencial, intente ser realista con sus pensamientos.

En lugar de hablar con dudas o autocrítica, adopte un enfoque objetivo de sus observaciones. Está bien decir que estás nervioso, pero luego recuerda que te preparaste para este momento.

Incluso si algunas cosas no salen bien, nadie es perfecto.

Cuando puede volver a entrenar la mente para ver sus ansiedades de manera diferente, es mucho más fácil lidiar con sus emociones a través de un punto de vista racional.

4. Tomar tiempo para respirar.

Los ejercicios de respiración profunda pueden ayudar a su cuerpo a encontrar un estado de calma. Aunque existen varias técnicas diferentes para probar, no necesita preocuparse por usar un método específico.

Concéntrese en inhalar y exhalar de manera uniforme .

Cuando combina esta técnica con microdosis, puede ser una forma poderosa de replantear sus circunstancias. Notarás que tu mente comienza a desacelerarse y a encontrar su centro una vez más.

5. Siga la regla de los 3S

Esta idea te hace cambiar el enfoque de tu mente hacia algo más que la ansiedad. Después de tomar su microdosis, nombre tres cosas que vea en el entorno circundante. Luego mueva tres partes del cuerpo, seguido de la recitación de los nombres de tres personas que conoce.

Siempre que sienta que su cerebro quiere ir a 160 kilómetros por hora, puede volver a esta técnica, incluso sin la microdosis.

6. Póngase en un postura derecha.

Cuando las personas se sienten ansiosas,  protegen sus órganos vitales.

Es por eso que los brazos se cruzan y la parte superior del cuerpo se encorva. Esas acciones protegen los pulmones, el corazón, el hígado y más.

Si puede ver que tiene estas reacciones físicas, intente cambiar su postura para pararse derecho conscientemente. Tire de los hombros hacia atrás, siéntese con los pies separados y mantenga una postura abierta.

Estas acciones le permiten a tu mente saber que las cosas aún están bajo tu control.

7. Reduzca la cantidad de azúcar que consume

Es tentador comer alimentos azucarados cuando se siente ansioso. Esos bocadillos a menudo hacen más daño que bien, significativamente, ya que la energía adicional puede impulsar su estado emocional a nuevas alturas. En lugar de buscar algo dulce, intente beber un vaso de agua.

Cuando se siente ansioso, el alcohol, la cafeína y los carbohidratos refinados también están en la lista de “evitarlo”.

Si tiene hambre, una barra de proteínas es un refrigerio fantástico a considerar. Querrá elegir uno que no contenga mucha azúcar.

El objetivo es reducir la producción de energía para ayudar a que su cuerpo se recupere de manera más eficiente.

8. Mira algo divertido

Una de las mejores formas de detener la ansiedad es también una de las opciones más accesibles. Cuando la gente se ríe, la mentalidad cambia.

¡No te preocupas por nada cuando te ríes a carcajadas!

La risa viene con varios beneficios adicionales para la salud mental. El humor puede incluso reducir los niveles de ansiedad  más que el ejercicio.

Cualquier cosa que provoque una risa es una adición saludable. Podría ser un programa que te encanta, tal vez una película o incluso clips de YouTube de un comediante preferido.

Microdosis para la ansiedad: ¿es adecuada para mí?

La verdad sobre la ansiedad es que casi siempre es peor de lo que pensamos. Es por eso que siempre es útil obtener una segunda opinión.

Cuando expresas tus preocupaciones a una persona en quien confías, decir lo que estás pensando puede poner todo en una perspectiva diferente.

A veces, esas técnicas no son suficientes para que sienta que tiene el control. Ahí es cuando vale la pena considerar los beneficios de las microdosis para la ansiedad.

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Si su protocolo de microdosis no le resulta útil, puede cambiar a otro. Algunas personas también agregan técnicas adicionales de control del estrés a su rutina diaria para mantener la ansiedad bajo control.

El mejor paso que puede dar hoy es crear un plan. ¡La ansiedad no necesita gobernar tu vida! Cuando agregue microdosis y estas otras ideas a sus rutinas, tendrá las herramientas necesarias para crear un resultado exitoso.

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